7 опуштајућих јога поза за ублажавање стреса, анксиозности и забринутости

Пронађите свој унутрашњи зен и опустите тело и ум

Опуштајуће-јога-поза-ублажавање-стрес-анксиозност

Заслуга: лигхтфиелдстудиос / 123рф.цом



Да ли се осећате у последње време под стресом, узнемиреније или нелагодно? Ако сте били преоптерећени послом или ако се вратите на радно место, плашите се путовања у шпицу, јога је одличан начин да опустите свој ум и тело. Чак и ако имате времена да вежбате само једну или две позе дневно, то може имати огроман позитиван утицај на ваше благостање.

Ево седам јога поза које вам могу помоћи да смирите ум и донесу вам мир.



зора за сапун посуђе рецепт за топљење леда
7 опуштајућих јога поза за ублажавање стреса, анксиозности и забринутости Еаси Посе слика

У седећем положају прекрижите ноге и ставите сваку ногу испод супротног колена. Ослоните руке на колена или у крилу длановима окренутим горе или доле. Притисните кости кука у под док продужавате кичму. Спустите рамена доле и испружите прса према напред. Опустите вилицу, лице и стомак и дубоко дишите. Останите у пози један минут, а затим отпустите и прекрстите ноге још један минут у супротном смеру.

Ова седећа поза изврсна је за медитацију и може се користити за започињање или завршавање јога праксе. Такође помаже у смањењу стреса и анксиозности, одржавајући приземљеност и смиреност.

драконова / 123рф.цом Слика у дрвету



Из стојећег положаја полако подигните десну ногу од тла и сву тежину пребаците на леву ногу. Савијте десно колено и наслоните табан десне ноге на унутрашњу леву бутину, теле или зглоб прстима окренутим надоле. Уперите поглед у било које место да бисте одржали равнотежу и ставите руке у било који удобан положај, као што је положај за молитву испред вашег срца, или их једноставно оставите да висе на боку. Останите у положају два минута, а затим пређите на другу страну.

Ова стојећа поза помаже вам да побољшате фокус и способност концентрације. Ако имате напорну недељу, то вам може помоћи да успорите и донесе вам мир кад ствари постану неодољиве.

драконова / 123рф.цом Слика троугласте позе

За ову позу стојте са ногама постављеним шире од кукова и рукама уз бокове. Десни ножни прсти треба да су окренути ка десном зиду, док леви ножни прсти благо према унутра. Удахни дубоко. Док издишете, савијте тело удесно, а струк држите усправно. Леву руку испружите према горе, а десну доле са обе руке у правој линији. Десну руку ослоните на ногу, под или блок, док се лева пружа према плафону. Задржите ову позу један минут, а затим пређите на другу страну.



Ова поза може вам помоћи да ублажите напетост у леђима и врату, ублажите стрес и подстакнете енергију.

блокирајте вести о лисици на гоогле -у
драконова / 123рф.цом Слика усправног савијања

Станите са стопалима у ширини кукова и издахните док се савијате у куковима уз благо савијање колена. Дланове спустите на под или их наслоните на блок. Увуците браду у груди и ослободите напетост доњег дела леђа и кукова. Врат и глава би вам требали висити према поду. Држите позу до једног минута.

Ова поза вам може опустити ум и ослободити напетости у телу. Такође вам може помоћи спавај боље ако сте патили од лошег сна.

шта значи буца ди беппо на италијанском
драконова / 123рф.цом Рибља поза слика



Дођите у седећи положај са ногама испруженим испред себе. Ставите руке испод задњице длановима окренутим надоле, а лактове приближите једни другима како бисте отворили груди. Затим се наслоните на лактове и подлактице и притисните руке у земљу да бисте подигли груди да бисте обликовали лук у горњем делу леђа. Ако се осећате пријатно, нагните главу према поду или је наслоните на блок или јастук. Останите у овој пози до једног минута.

Поред ублажавања стезања у грудима и леђима, редовно вежбање ове позе такође може помоћи у смањењу анксиозности и умора.

драконова / 123рф.цом Слика Цобра Посе

Лезите равно на стомаку и благо раставите стопала. Дланове ставите испод рамена, а лактове држите уз тело. Удахните и почните да подижете груди са земље, док доња ребра држите притиснута у земљу. Зауставите се на било ком степену који се осећа угодно. Држите позу 15 до 30 секунди и издахните док силазите.

Ова поза вам може отворити срце и прса да ослободе стрес и емоционалну напетост.

драконова / 123рф.цом Слика седишта напред

Седите на ивицу јастука и испружите ноге испред себе. Можете благо савити колена. Удахните и подигните руке, а затим се полако савијте у куковима и спустите руке према доле. Наслоните руке на тело или на под. Можете остати у овој пози до пет минута.

Ова поза смирује ум и ублажава анксиозност. Ако откријете да ваш ум почиње да лута усред јоге, ово је добра позиција која ће вам помоћи да успорите мисли и преусмерите свој ум.

драконова / 123рф.цом